再不点蓝字关注，我就要飞走了哦

每个滑雪爱好者应该都经历过，在雪场“奋战”了一天之后，胳膊疼，腿疼，不知道哪疼，但是浑身都疼的各个阶段。

提升滑雪技能并不容易体能拓展，除了增加滑雪频次之外，滑雪前期进行一些体能训练也很重要，也许能让你获得意想不到的进步。

体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。体能水平的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有着密切的关系。

△培训开始

5月21日星期六，雪乐山联合壹季体能的专业团队，开发滑雪拓展体能训练！健康强壮的体魄方能更好的体验滑雪运动的乐趣， 大Pro当然是从基础做起！

△▽Bosu平衡半球训练

波速球训练的本质是增强运动能力，重塑身体、增强思维，波速球训练由精心策划的动作组成，它要求参考与者不仅进行身体练习，还要将思想全心投入其中。

功能强大的训练工具，可以有效改善平衡能力、核心稳定性以及本体感觉。

△▽TRX悬挂训练

TRX是Total Resistance Exercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”的意思，然而滑雪界似乎更喜欢称其为“悬挂训练系统”。TRX悬挂健身系统可以帮助训练者完成几乎全身肌肉的训练，提高力量、柔韧性和核心稳定性。

△▽深蹲核心（上下肢分离）训练

这种训练模仿了滑雪中股四头肌的持续受压，增强大回转时需要的力量，是一种动态力量训练，整个身体保持一个动作体能拓展，缓慢平行转动。试着坚持一分钟，然后逐渐拉长时间。

如果一开始你只能坚持一分钟，也别气馁，循序渐进就好。

△▽战绳训练

提高核心稳定！提高身体协调性！提高肌肉力量！还能加快你的新成代谢，加速燃脂效率，战绳训练既能提高你的综合体能，又能起到良好的身体塑形作用。

△▽绳梯训练

绳梯训练主要是通过增强脚底肌肉、踝关节和膝关节的小肌肉群功能，从而提高多方位的速度和加速度、提高身体运动的节奏性、降低身体受伤概率。经常做绳梯训练能够增加神经系统对脚步和速度的记忆，在滑雪中完成各个姿势的快速移动。

△▽课间娱乐（撕名牌游戏）

练了半天都累啦~娱乐一下让自己动起来！

雪乐山……不止是滑雪

精彩回顾▽

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